我过去一年在健身的道路上取得了显著成长，体重从115斤增加到了135斤。这一路上的变化不仅体现在我的外表上，也深刻影响了我的内心世界。在这段时间里，我对自己的生活态度和身体素质都有了重大提升。

回顾起健身前的照片，那时的我确实有些瘦弱，身高178厘米，体重只有115斤。然而，在接下来的一个年头里，我通过坚持锻炼和合理饮食，使自己变得更加结实和强壮。我现在的体重已经达到了135斤，这对于我来说是一个令人满意的进步。当然，我仍然设定了一定的理想体重，即145斤。

理论上说，如果我能够更严格地控制饮食和训练计划，那么到达145斤应该是完全可行的。但实际情况中，我发现自己在训练时没有达到足够的强度，每次训练结束后往往感到还可以再多做一些，而真正进入肌肉“力竭”的状态却少有。此外，由于学校餐厅提供的饮食虽然营养丰富，但量可能不足以支持增肌目标。

最近，一位经验丰富的校外教练给出了他的建议。他指出，要想有效增肌，必须保证充足且频繁地摄入蛋白质，并且要注意适当分配餐次，以避免饥饿感。根据他的建议，每天至少吃15个蛋清，同时保持6-7餐间隔，以及午睡时间，并晚饭前加餐，以确保身体始终处于饱腹状态。

尽管目前尚未达到我的目标，但这并不让我感到沮丧，因为健身对我而言是一项终生的兴趣。我相信，只要继续努力并调整策略，最终能够实现自己的健康与美丽目标。不论结果如何，都将是我人生旅途中的宝贵财富。而关于两点原因——训练强度不足以及饮食不够——我将会在未来的一段时间内进行验证，并期望半年之后能与大家分享新的进展。