我过去一年在健身的道路上取得了显著成长，体重从115斤增加到了135斤。这一路上，我不仅拍摄了健身前的照片，那时的我确实很瘦弱，身高178厘米，但体重只有115斤。健身改变了我，无论是心理上的转变还是身体上的变化，都让我变得更加成熟和坚韧。在面对生活中的挑战时，我变得更淡定和从容。

我的理想体重一直是145斤，但我发现自己并没有达到这一目标。我反思了一些可能的原因，对于增肌来说，最重要的是饮食和训练。在训练方面，我意识到自己可能没有做到足够深入或强度不足，即使计划良好，每次训练结束后也仍然感到轻松，没有真正达到肌肉的极限状态。此外，在吃方面，我虽然营养丰富，但并没有采取少吃多餐的策略。

最近，我咨询了一位校外教练，他建议为了增肌，我需要调整饮食结构，并且推荐使用特定的增肌粉。他指出，如果不调整饮食量，一天至少要15个蛋清，一天6-7餐，以及午睡时间以及晚饭后的加餐，以避免身体饥饿感。

尽管目前还未达到我的理想体重，但我并不着急，因为健身对于我而言是一个永远不会结束的事业。我认为健康比任何具体目标都要重要。如果追求某个结果而损害健康，那就是本末倒置。因此，下一步，我将针对之前总结出的问题进行改进，并在半年后再次分享我的经验。