首先，保持身体的端正姿态，一个脚步稳固地站立在拉力器或胶皮条的一端，而另一只手则置于腰部，以确保平衡。接下来，通过收缩三角肌，将拉力器或胶皮条向上方移动至与肩同高的位置，同时另一只手紧握腰部以辅助控制体位。在达到了最高点后暂停一秒钟，然后在继续维持三角肌收缩的情况下，让拉力器或胶皮条缓慢地返回到起始位置。重复这一过程直至一侧无力再次上拉为止，然后转而练习另一侧。此外，这项锻炼也可以采用哑铃并改为侧卧的方式进行。
呼吸应配合动作进行，上升时吸气，在达到顶点时呼气；下降时亦是吸气，最终在抵达底部后呼气。
此举中需注意的是，在上升过程中应避免摇摆，以确保动作纯粹由三角肌力量驱使。如果想尝试不同形式，可以将其适配成侧卧姿势，并使用哑铃来增强效果。
