喜欢打篮球的朋友都会在意自己的弹跳能力，毕竟弹跳能力可以在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高在1米7左右的人，想要达到摸篮筐甚至是扣篮的程度，需要怎样训练呢？
网上的教程大多是网友的经验之谈，并没有解释其中的因果关系。本文将会为大家介绍3个训练的技巧，对弹跳的提升要比只练深蹲管用得多。在详细介绍之前，需要给大家打打气，简单介绍下弹跳能力是不是天生的。
很多人都会把跳得高归因为基因遗传，这其中确实有些道理。例如，上肢和下肢的长短比例可以影响到重心的高低，重心高的人会更有可能跳得高；跟腱长的人可以拥有更长的加速或储能距离，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纤维比例高的人会拥有更强大的爆发力，自然也更有可能跳得高。但是，如果这些拥有弹跳天赋的人不进行训练，他们的弹跳能力也只是普通人的水平。相反，一個沒有彈射天賦人的，在经过正确的训練后，他们也能成为别人眼中有天赋的人。
想要提高彈射能力，大部分人都会建议做負重深蹲，但是這三個訓練技巧大家最好在訓練前就熟記於心。第一，這是一種纠正起跳姿勢。在起飛時，不單單是下肢發力，一個正確的一次起飛姿勢一定是在同時利用了腰腹、手臂、大腿以及小腿力量。他們那些彈射力很差，他們要麼是不會利用手臂向上擺動出來力量，要麼是不會借助腰腹反弓出來力量，又或者是不夠地大腿蹲低，没有獲得足夠初速度。他們應該去觀察那些彈射優秀人員起飛動作，把他們“硬傷”改正過來，他們馬上就會有一定的成績提高。
第二，這涉及到了身体协调性對於彈射力的影響很大。一個簡單而快速過程，全身各部分都需要在這一瞬間發揮自己極限力量只有發力的時間大小和方向達成最優組合時向上的合力才是最大。这就要求身体必须非常熟悉这一动作，以至于成為一种“本能”。為了獲得這種熟練度，最基本方法就是多練習，只需坚持规律性的台阶跑步和蛙魚式運動，就能唤醒體內對於此類運動的一种自動反应。而當你的體內開始運行著这种效率較好的方式，你將能够有效使用非常有限の力量来实现你的目标。
第三，這並不是說深蹲越重你就越容易翻越障礙物。你看許多人認為如果想讓自己翻越障礙物，就必須進行強化訓練，並且使其變得更加沉重。不幸的是，這裡存在一個誤區。一方面，有些活動主要與絕對力量相關，而另一方面，它還與爆発性相關。此外，由於隨著強化訓練中所增加的大量負荷自身體重也有所增加，這實際上不利於我們希望達到的目標—即穿過障礙物。如果你控制好脂肪率，在適當控制後，可以進行一些中等至輕微負載閃躍訓練。我相信，如果遵循這些建議，即使完全未經過任何形式正式籌備，也仍然可望達到通過障礙物高度標準。
最後，用戶首先掌握第一點和第二點，即使完全未經歷任何形式正式籌備也可以擁有人類最高級別籌備技能以便完成跨越障礙物。我們應該特別注意爆發性的培養，而不是違背原則執行它。如果您遵從以上指示並致力于所有必要措施，您將無法避免一次質量飞跃（Quality Leap）般地進步您的節奏運動技能。
