在进行单臂侧平拉锻炼时，首先要确保起始姿势是全身直立，左脚稳固地踩在套有拉力器握柄或胶皮条的装置上。右手则紧握这根工具，同时用另一只手（通常放在腰部）来辅助保持平衡。接下来，通过收缩三角肌，将拉力器或胶皮条向身体的侧面方向拽动，使其与肩同高。此时，双手的位置应保持稳定，以免影响整个练习过程。在达到最高点后暂停一秒钟，然后，在三角肌依旧处于收缩状态下，让拉力器慢慢回落至原始位置。对于已经没有力量再继续上提的情况，可以切换到另一侧开始练习。
此外，对于呼吸方式而言，上升阶段应伴随着吸气，而当达到顶峰后释放呼气；下降过程中，则是从吸气开始，再到达底部之后释放呼气。
在执行这个动作时，有几点需要注意：首先，不应该让身体发生摇摆以获得额外力量，这可能会导致不必要的伤害。另外，这个锻炼也可以采用哑铃形式，或是在卧式姿势下完成，从而增加训练难度和效果。
