现在大家日常休息的时间又少，但是又想减肥。只能在有限的时间尽可能的运动减肥，这个时候我们在挑选要用的运动的时候最好拿那些快速燃脂的动作。那么你知道快速燃脂瘦全身的动作有哪些吗？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
首先，我们来了解一下收腹跳这个动作。这是一个非常有效的核心肌肉锻炼，可以帮助提升身体整体协调性和平衡感。首先双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩核心肌肉，双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定，并且要让小腿始终与地面垂直。
接着，我们可以尝试跳跃箭步蹲。这是另一种强化整个下肢、加强心肺功能并提高整体灵活性的高强度运动。首先双legs前后迈开呈一个弓箭步状态，挺直后背双臂自然在身体两侧自然下放。然后双legsmuscle发力向上跳跃，在空中double legs前后交替变换位置，double hands顺势屈肘举起让big arm 平行于ground surface. Double feet落地后, double legs前后变换位置。在动作过程中要始终保持后背的挺直，注意动作的连贯性。
接下来，让我们学习支撑收腹跳。这是一种全面锻炼身体特别是核心力量和耐力的好方法。你需要俯身准备，将你的bodyweight放在手腕和脚尖之间。一旦准备就绪，你就可以开始提起你的knee了，每一次提起都必须用core muscle来控制，以确保不会使用腰部或低背部muscle。而当你完成每次抽 knee时，请留出一点停顿以避免重复受伤。
最后，让我们进行波比跳，这是一种非常好的热身或者间歇训练，它能够促进血液循环并增加心脏健康。此时，你应该俯卧着，用手掌支撑自己的体重，同时将你的两个脚踝紧贴在地上。当你的右arm离开地板时，你应该抬高左leg至胸口高度，然后反之亦然，一边做这些一边记得呼吸深入，以便更有效率地获得氧气。
通过这四个不同类型的高强度间歇训练（HIIT），不仅可以增强心脏健康，还能激发更多能量，从而帮助您更快达成您的健身目标。不管是想要减掉多余脂肪还是想要塑造完美曲线，都可以通过这样的方式实现。如果您已经准备好加入HIIT计划了，那么为什么不从今天开始呢？