下面我们就来看看这四个快速燃脂动作吧！
首先是收腹跳，双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩核心肌肉，双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定，并且要让小腿始终与地面垂直。
接着是跳跃箭步蹲，首先双legs前后迈开呈一个弓箭步状态，挺直后背双臂自然在身体两侧自然下放。然后双legsmuscle发力向上jumping，在空中double legs 前后交替变换位置，double hands顺势屈肘举起让big arm 平行于ground。在这个动作过程中要始终保持后背的挺直，注意动作的连贯性。
接下来是支撑收腹跳，将俯身准备好，把手放在ground上，用arm来支撑自己，同时用leg做提膝运动。通过腹部muscle带动leg进行提膝，而不是仅仅依靠arm，这样可以更有效地燃烧fat。每一次提膝都应该尽量高达可能，最好能够触碰胸口或更多一点点，然后慢慢回到初始位置。
最后还有波比跳，也就是俯式仰卧起坐，它是一种很好的core training方法，可以帮助增强核心力量和耐力。你需要将body抬高至一条线，然后再从这一点开始，你需要以一种如同划船一样的方式移动你的leg和arm，从而使得你的upper body离离水面越远。这是一个非常有挑战性的exercise，但它对burn fat 和增强muscle非常有效。
记住，无论选择哪种训练方法，都要确保在训练前充分热身，以避免受伤。此外，还应根据自己的身体状况调整难度，不断增加训练量以达到最佳效果。