今天，我们就来探索一些快速燃脂、瘦全身的动作，让你的有限休息时间也能充分发挥作用。
首先，我们来看看“收腹跳”。首先双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩核心肌肉，双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定，并且要让小腿始终与地面垂直。
接下来是“跳跃箭步蹲”。首先双legs前后迈开呈一个弓箭步状态，挺直后背双臂自然在身体两侧自然下放。然后双legs肌肉发力向上跳跃，在空中double legs前后交替变换位置，雙手顺勢屈肘舉起讓大臂平行於地面。雙脚落地後，雙legs前後變換位置。在動作過程中要始終保持後背的挺直，注意動作的連貫性。
接着是“支撑收腹跳”。首先俯身准备，雙arms分開比肩膀微宽伸直支撑在地面上，雙lums微屈挺直後背，大legs微微分開並伸直，使得脚尖支撐在地面上。然後腹部肌肉發力帶動大legs，一路進行提膝動作，每一次提膝都要注意收縮腹肌。当达到顶点位置时稍作停顿，然后缓慢还原，在训练过程中注意不要让身体乱晃，并且保持训练的连贯性。
最后是一种名为“波比跳”的运动。首先俯身准备，将两arm與shoulder同宽，並将其置於地面之上，用兩手與腳尖作为支撐點。一开始需要将臀部抬高，同时両Legs順勢進行clenching movement（即屈膝），兩足向前的移動，当兩足達到頂點時，就將體重由此轉移到腳尖，再用腳尖力量推起自身至空中。此时同時將兩hand舉過頭頂；然後以 腿部為中心進行降落和彎曲運動，即俗稱「蹲」狀態，這樣一來就完成了一個完整周期，可以重複這個訓練流程，以實現有效減肥效果。
这些快速燃脂、瘦全身的动作，不仅可以帮助你在有限时间内获得更好的锻炼效果，而且还能够提高你的体能水平，让你更加健康活泼。如果你想拥有一个完美的人体比例，那么加入这些强有力的减肥方法吧！