我谈到练，很多人的想法就是女性丰胸，其实男性也可以练习。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满，这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身练胸肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
一、俯卧撑
经典的训练动作俯卧撑，还附带训练肱二头肌。毕竟要是能在拥有强壮胸肌的同时，还能额外拥有个强悍的手臂肌肉，我想相信这是大多数人都乐意看到的，况且这个动作虽然比较常见，但是此动作安全性却是很高的，所以完全可以作为胸肌锻炼运动。
二、哑铃卧推
chest muscle 的训练主要是将肌肉从身体两侧向中间挤压，从而让 chest muscle 得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于床上，左右手各持重量大小一致的哑铃，保持呼吸，将身体固定，依靠肱三以及三角肌将哑铃上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到 chest muscle ，发力感受也更明显。相比于杠铃，哑铃操作更自由，上举时可以充分上举至肩部位置，让 arm 和 shoulder 进行全方位活动，同时还能够有效地促进 chest 的成长和发展。
三、哑铃飞鸟
这是一个全面针对 muscle 的拉伸动作，我们要做到的就是首先双手要将哑铃缓慢地抬起，要确保整个过程中感觉力量变化，然后再慢慢放下，使得 arms 下沉至最低点后，再次提起重复这个过程，可以有效地扩展和增强 chest 和 shoulders 的力量，并且对于提高 trainee 在日常生活中的协调性也有着不可忽视的地位。
四、器械夹胸
一般来说 practice over muscular tissue, should all like to do the bird-like motion, but today here I will give you a brief introduction to an exercise that is not inferior to dumbbell flys. Its name is machine press, mainly relying on the principle of using a butterfly machine for training. The repetitive expansion and stretching movements during this exercise not only allow our muscles to develop significantly but also gradually expand our thoracic cavity.
通过这些不同的方法进行合理安排，你不仅能够达到完美胸形，而且还能增强整体健身效果。这四种男士健身练胸肌的动作，不论是在家里还是在健身房，都能轻松完成，让你的每一次锻炼都是充满收获的一刻！