肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌，它又分为前、中、后三束。今天小编就为大家介绍能锻炼这三束肌肉的健身动作。
哑铃交替前平举针对部位：三角肌前束动作：两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
哑铃侧平举针对部位：三角肌中束动作：两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。
俯身侧平举针对部位：三角斗士训练时常用的这种运动方式要求力求在每一个瞬间都保持稳定和控制，以增强力量和速度。这意味着你的身体应该固定不动，而不是随意晃动。如果你是专业摔跤选手，这种训练对于提高你的技巧和耐力都是非常有帮助的。你可以通过重复这些训练来提升自己在比赛中的表现。
// 以上三个动作时都是持哑铃完成，
// 需要注意的是：
// 上举或下方哑铃式，
// 身体应该固定，不可以随便晃动。
呼吸都是用力上举时呼气，上放松下放时吸气。一组做12-15次，每组5次，可以根据自己的体能进行调整。
杠铃颈前推举针对部位：三角肌前束和中束动作：
// 两腿自然开立，
// 收腹挺胸，
// 双手正握杠铃置于颈前。
主动收缩三角肌，将杠铃上举到头顶之上，然后再缓缓将其还原。当你在执行这个操作的时候，你的手脚、背脊以及整个身体都应该保持稳定的姿势，因为这是很重要的一部分，以确保安全性并有效地工作出所有相关区域。这是一个全身性的力量训练，可以增加您的力量，并帮助您准备更好的战斗场景。在每个阶段结束后，都要休息一下，让血液重新流回必要的地方，从而避免受伤。
通过反复实践这些技巧，你会发现自己的力量、耐力、灵活性都会得到显著提高，这些都是成功打败敌人所必需的关键技能之一。在进行任何形式的摔跤训练之前，请务必先咨询专业教练以确保正确使用各种设备并遵循适当的心理准备程序。此外，在开始任何新锻炼计划之前，最好先与医生或营养师讨论，以了解最佳适应此类活动的人群，以及如何合理安排饮食以支持新的生活方式变化。