在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一组降至8次，一共完成5组左右。
哑 铨臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，将躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作起始位置。
保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行。这一步骤进行顶峰收缩一秒后，将重物放回到起始位置并吸气。
下斜夹式卧推
仰卧于斜板上双脚固定，与地面成20~40度角；双手自然握装满水的小钢丝绳或正手握杠置于身体两侧或肩高水平，对准大腿根部外侧约6-7厘米处。
开始时收缩肌肉将小钢丝绳或杠子向内推举至顶点停顿1~3秒，让大群和二头区持续紧张。接着缓慢将小钢丝绳或杠子垂直向下降低至开始位置。
下斜杠式卧推
仰卧于斜板上双脚固定，与地面成20~40度角；双手以宽距约肩寓之距离抓取正手方向朝下的负载器（如正回转棒）。
出负后控制 双臂，将负载器从身体两旁缓慢引入体前区域，在锁骨水平线附近停留片刻，然后再引出回到原位，是一次完整循环。此法能有效锻炼大群、浅二头和副二头等多个部分。
低位钢索夹式
双脚交错站在腹部训练机中央的一块金属片边缘坐定，其中一侧放在腹部训练机的一个滑道末端，每只胳膊分别位于一个金属支架之间，而另一条胳膊则悬空准备抓取链条或者导轨。
收紧全身力量，将每只胳膊按顺序逐渐压入腹部训练机内部深层区域及更远的地方，从而促进整个乳房尤其是皮瓣层组织得到最大化刺激和塑形效果，并且能够有效提高乳房整体性美观感受。此方法需要一定时间熟悉操作技巧才能正确执行以避免受伤害及获得最佳效果。
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