在训练中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有讲究的，那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌张力的控制下缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，上举时靠胸肌收缩带动双臂向上环抱，直至相触，这样可避免肩背过分参与用力。
为了充分牵拉chest muscle纤维，要选择适度重量，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行。此后，只有前臂移动顶峰收缩一秒，然后慢慢将其放回到起始位置并吸气。
下斜哑 铨卧推
仰卧于斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度；双手自然握住两端带着吊索或杠子拳心相对，在预备动作时使它们位于大肌肉外侧。
开始时收缩muscles将杠儿向上内推到顶点停顿1-3秒让大肌持续紧张。
接着将杠儿缓缓降回原位结束一次循环。
下斜杠 铨卧推
仰卧于斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度；双手按距约宽于肩膀采用正手握杠。出杠后控制双臂，将它从初始位置缓慢提升至水平线上的高度，但不超过肩关节垂直线再回到初始位置结束一次循环。
低位钢索夹胸
双脚交错站在训练机中间，其中一侧放置一个长柄或棒片。将握把调整至略低于肩膀高度以便使用。大拇指朝下的方向抓住横木，由此产生力量感受和负荷压力。
收紧大肌，将两根横木往身体前方推展开，使得整个体形轻微倾斜静止几秒钟后，再逐渐返回原始状态结束一次循环。
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