在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来谈谈“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂使其与地面平行。像许多其他的手臂练习，只有前臂移动顶峰收缩一秒，然后慢慢把哑铃放回到起始位置并吸气。
再者，还有一种“下斜卧推式”。仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度。双手自然握住哈德勒或杠片（拳心相对），预备动作时哈德勒或杠片于胸大肌下缘外侧开始。当开始推举时，请记得不要锁死手肘，将重量缓慢提升至顶点停顿1~3秒，让chest muscle持续紧张后降低至初始状态。
此外，还有“低位钢索夹式”，这是通过特殊设备完成的一种运动，在这种情况下你需要找到一个适合自己的轻重和角度，以达到最佳效果。此方法要求你将两端分别放在你的肩膀高度以上，再以一种夹取方式将它们拉向身体前方，从而进行牵引操作，并且尽可能多地使用你的chest muscles力量去完成这个过程，这个过程应该至少做10次，每组5次为佳。
最后，你也可以尝试一些更复杂或者针对性的训练计划，比如说结合不同方向和不同的强度等等，这样可以帮助你更有效率地提升自己的体能水平。
总之，无论选择何种方法，都请根据个人实际情况调整重量和次数，以保证安全性同时达到最佳效果。如果需要更多建议，可以咨询专业健身教练获取更详细指导。
