在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
其次，我们来谈谈“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂使其与地面平行。像许多其他的手臂练习，只有前臂移动顶峰收缩一秒，然后慢慢把哑铃放回到起始位置并吸气。
再者，还有一种“下斜卧推式”。仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度。双手自然握住哈德勒或杠片（拳心相对），预备动作时哈德勒或杠片于胸大肌下缘外侧开始。当开始推举时，请记得不要锁死手肘，将重量缓慢提升至顶点停顿1~3秒，让chest muscle持续紧张后降低至初始状态。
此外，还有“低位钢索夹式”，这是通过特殊设备完成的一种锻炼方式。在这个过程中，你需要调整好握把位置，以便将重量从较低的地方升高以进行压制运动，然后重新降回初始状态，每组完成5-8次。
最后，一定要根据自己的体能水平选择适当重量，以8～15次/组为宜。如果第一次做这类运动可能会感到困难，可以逐渐增加次数和重量，以提高效果。此外，要保证每个部分都被充分拉伸和强化，比如加强腹部力量等，这样才能有效锻炼出想要的小块肌肉群。
总之，在选择和执行任何新的健身计划之前，最重要的是咨询专业健身教练，并确保你的身体准备好了每一个新步骤。此外，与他人分享经验也是一种很好的方法，因为他们可以提供宝贵见解并帮助你避免潜在的问题。此外，如果你想找到更好的锻炼方案或者如何更有效率地进行您的个人健身计划，也可以参考一些专业健康网站或者书籍上的建议，他们通常会提供各种不同的工作原则以及具体操作指南。
