在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有一些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱。
-为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一组可降至8次，一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直。
负重一边的一臂应紧贴躯干并使其与地面平行，这是起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行。
像许多其他的手臂练习，只有前臂移动顶峰收缩一秒后将哑铃放回到起始位置并吸气。
下斜夹式卧推
仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手自然握杠拳心相对预备动作时杠于胸大肌下缘外侧。
开始时收缩肌肉将杠向上向内推举，并且停顿1~3秒，让膨胀性压力持续作用于乳房 muscle.
下斜杠式卧推
仰卧在斜板上双脚固定，其余步骤同之，但采用正手握杠进行操作
低位钢索夹式
双脚交错站在训练机中间，其中一侧放置一个小块垫子或木板。将把子调至略低于肩膀高度站立着两只手抓住把子，使它们水平并尽可能接近身体表面。
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