在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那么最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
首先，我们来看布洛克莱斯纳（Brock Lesnar）推荐的一种有效方法。布洛克莱斯纳是一位知名职业摔跤手，他在力量和肌肉量上都非常出色。他的训练秘诀之一就是使用正确形式和适当重量进行锻炼。
布洛克莱斯纳式飞鸟：仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，再降至8次，一共完成5组左右。
哈勉臂屈伸：中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，这样可以避免肩背过分参与用力。负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行，然后顶峰收缩一秒，将哑铃放回到起始位置并吸气。
下斜飞鸟卧推：仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，将双手自然握拿带状物体或杠环于胸大肌下缘外侧。这时开始将带状物体或杠环向上向内推举，与哈勉飞鸟类似，但需要注意的是，在整个过程中，要确保带状物体或杠环沿着一个整齐连续线路移动，并且不要锁死手腕以保护关节安全。
低位钢索夹胸：双脚交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀高度，然后收紧胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾。一遍下来后缓慢返回起始位置，这样可以帮助加强大规模广泛分布于全身的大群纤维肌肉群，如股四头、腹六块等，以及增强骨骼结构，对提高整体运动能力尤为重要。
最后，无论是使用什么方法，最重要的是要根据自己的实际情况调整重量和次数，以达到最佳效果。此外，还要保证良好的饮食习惯和充足睡眠，为健身提供必要支持。如果你是一个初学者，最好是在专业教练指导下进行操作，以防止伤害发生。
