拉伸动作不仅能够缓解肌肉压力和紧张感，对于健身者来说，合理的拉伸有助于肌肉的恢复。那么，你们知道哪些是最好的背部拉伸动作吗？下面我们就来探索一下。

猫式拉伸

猫式拉伸是一种常见的瑜伽动作，可以有效地放松背部肌肉，缓解背痛。它适合在进行完背部锻炼后作为拉伸放松训练。要做猫式拉伸，我们先跪在地上，四肢着地，脚趾自然向后。然后慢慢将脊柱向下凹，同时微微翘起臀部，抬头挺胸，并保持正常呼吸节奏重复10-15次。此后，将脊柱向上凸，让头部逐渐下垂，同时收缩臀部并保持10-15秒。

瑜伽球舒展

瑜伽球舒展是一个简单易行的方法，只需一个瑜伽球即可开始训练。在这个过程中，我们将自己的后背放在瑜伽球之上，使得身体呈现出反弓形状。如果条件允许，可选择带有凸点的瑜伽球，这样既能放松背部肌肉，也能刺激穴位，从而达到更好的效果。

站立延展

站立延展类似于我们日常中的“懒腰”运动，它既简单又无需特定环境，不论是在健身房还是办公室都可以轻松完成。进行时，我们应保持站姿双手自然垂挂在两侧身体放松，然后双手向前平举十指相扣，再慢慢抬起至与身体成一线，最终直到尽头停留10-15秒之后分开手再次回到原位。如果环境不适宜站立，可以选择坐姿，但必须确保体态挺直。

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