在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，这样可避免肩背过分参与用力。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，以8～15次/组为宜，每组完成5次左右。
其次，我们还有“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直。这是动作的一开始位置。然后，你需要保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行。顶峰收缩一秒，然后慢慢把哑铃放回到起始位置并吸气。
最后，还有一种叫做“低位钢索夹chest”的方法。在这种方法中，你需要将杠片放在你身体两侧，并调整握把高度至略低于肩膀的地方。你需要双手掌心向前握住握把，将手肘保持微弯，然后收紧你的胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微倾斜，然后缓慢地回到起始位置。
通过以上几种不同的方式和技巧，可以帮助你更有效地使用哑铃进行训练，从而达到塑造完美男模身材的心愿。此外，还可以参考一些专业推荐，比如杠链和自由重量之间选择，以及如何在家里安全有效地进行训练等问题，也许能够给你的锻炼带来更多灵感和指导。
