在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那么小李子知道哪些最合理的哑铃练胸的动作呢？我们一起来看看。
首先，我们来看一下“飞鸟式”。1. 仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸。2. 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。
接着是“臂屈伸式”。1. 中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直。2. 负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行。这是动作的起始位置。3. 保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行顶峰收缩一秒，然后慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。
最后还有“斜板卧推式”和“钢索夹胸式”。对于斜板卧推，你需要仰卧在斜板上双脚固定，将身体与地面成20~40度角度，并以自然握法拿着两块杠片或钢索预备启动后将它们从不同方向同时推举至身体正中央停留几秒钟，然后缓缓降低至开始位置。此外，还有低位钢索夹胸，也是一种有效的手段，它可以帮助你进行全身性的力量锻炼，让每个部分都能得到良好的锻炼效果。
总之，无论是在家里还是健身房，小李子都应该学会如何正确使用这些基本的心肺操来增强自己的体魄。而且，不断尝试新的运动方式和高强度间歇训练(HIIT)也能大幅提升效果，最终达到更好的健康状态和美丽体态。
