在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。
首先，我们来看一下杰森斯坦森，他就是这样做他的：
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，这样可避免肩背过分参与用力。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，让哑铃触碰顶点，这样可以最大限度地激发胸肌纤维。
2.为了充分牵拉所有纤维层次，我们应该选择适当重量，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，再最后一组可降至8次，一共完成5组左右。
接着，我们再来看看另一个经典动作——吊式推举：
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作开始时的一种状态。
负重一边的手臂应紧贴躯干并使其与地面平行，而前臂指向地面。这是起始位置。当你呼气，用肱三头肌将重物举起并伸展手臂，使得前臂与地面平行后，你应该停顿一下，然后慢慢把重物放回到起始位置吸气。
最后，还有一种称为“下斜”或者“负重”的方法，它利用了斜板增加难度和挑战性：
仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，而双手自然握着小球或轻便锥形杠件拳心相对预备好。你需要将小球或轻便锥形杠件放在身体两侧大约等于肩膀高度的地方，以此作为开始位置进行准备工作。
开始执行这个复杂而具有挑战性的运动：从底端开始，将小球或轻便锥形杠件通过引体向上的方式推高到您的肩胛骨旁边，与您身体水平线齐位，在这一过程中，您必须以一种自然且流畅无压力的方式移动这块物体，从而保证整个过程都是由您的大群三头肌和二头肌共同完成。如果您能够成功完成这一系列步骤，则可以确信自己已经非常接近了最佳效果和最大的力量输出。但请记住，在执行任何复杂运动之前，请务必先进行充分热身，并随后进行冷却恢复，以保护自身安全并获得最佳效果。此外，如果可能的话，请考虑咨询专业教练以获取个性化指导以及正确使用设备和技术技巧。在每一次尝试之前，都要确保自己理解所需遵循的心肺健康状况、年龄、体能水平及其他相关因素，因为错误操作可能导致受伤。
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