在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱直至接触肩峰，这样可避免肩背过分参与用力。
为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，再降至最后一组8次，一共完成5组左右。
哑 铨臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干与地面平行确保抬起头。这是动作开始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将手臂使得前臂与地面平行顶峰收缩一秒后慢慢将其放回到起始位置并吸气。
下斜掷体卧推
仰卧在斜板上双脚固定，对于身体形成20~40度角度，其中一人自然握着一个团结拳心相对预备状态时团结拳位于大肌肉外侧。
开始时利用力量将团结拳向高空推举一直推到顶点停留1~3秒让大肌持续紧张随后将团结拳缓缓降落回原位结束一次循环。
下斜杠体卧推
仰卧在斜板上双脚固定，对于身体形成20~40度角度，其中一人自然握着一个团结棒采用正手抓取方式。
出杠后再控制好两条腿，将杠体从天而降，在大肌肉下缘处暂停然后快速提升至肩关节垂直线，并回到初始位置结束一次循环。
低位钢索夹乳房
双脚交错站立于两个锻炼架之间，其中一个放在右边的一个片状金属块。而且调整把把高度低于肩膀高度。双手掌心朝向前方同时用力握住把柄，让二根胳膊水平与地面平行的手肘微微弯曲。
收紧大肌，将二根胳膊往自己身上扭转，上半身轻轻倾倒一下待会儿又回到出发点返回初始状态结束一次流程
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