在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱直至相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.为了充分牵拉胸肌纤维，要采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行确保抬起头。这是动作起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行，如同许多其他的手臂练习，只有前臂移动顶峰收缩一秒后慢慢将重物放回到起始位置并吸气。
下斜哑 铨卧推
仰卧在斜板上双脚固定头部朝下让身体与地面成20~40度 双手自然握持拳心相对预备动作时打横推举于大肌外侧。
开始时收缩肌肉将打横推举至顶点停顿1~3秒让大肌持续紧张后将打横降低至原位。
下斜杠 铨卧推
仰卧在斜板上双脚固定头部朝下让身体与地面成20~40度 双手握距约宽于肩膀采用正手握杠。
出杠后控制双臂，将杠缓缓下降于大肌外侧 接着将杠垂直向上推起，在肩关节垂直线上回归原位。
低位钢索夹胸
双脚交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片 将握把位置调至略低于肩膀高度 双手掌心向前握住轻微弯曲的手肘保持微弯。
9 收紧大肌，将两条腿往身体前方推，上半身稍微往前倾停顿一下然后缓慢回到原位
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