拉伸动作不仅是我们运动后放松的最佳选择，它们还能有效缓解肌肉压力和紧张感，尤其对于那些习惯了锻炼的人来说，合理的拉伸有助于促进肌肉恢复。那么，你是否知道哪些背部拉伸动作是最为推荐的？以下几种动作你可能会对它们感兴趣：

猫式伸展

猫式伸展是一种常见的瑜伽练习，它能够有效放松背部肌肉，并缓解背痛，这使得它成为了许多人在结束背部训练后喜欢采取的一种放松方法。在进行猫式伸展时，我们需要先跪在地上，将四肢着地并让脚趾自然向后延伸。然后慢慢将脊柱向下弯曲，同时微微抬起臀部和头部，以保持正常呼吸节奏重复10-15次。接着，再次将脊柱向上弯曲，让头部逐渐低垂，同时收缩臀部并保持10-15秒。

瑜伽球拉伸

使用瑜伽球进行拉伸是一个简单且方便的方式，只要你有一块瑜伽球，就可以开始这个过程。首先，将瑜伽球放在地面，然后将身体平躺在上面，使得你的背部形成一个反弓形。如果经济允许，可以购买带有凸点的瑜伽球，这样既能放松背肌，也能刺激穴位，从而达到更好的效果。

站立拉伸

站立拉伸是一种类似于我们日常做的一个“懒腰”动作，但它比这更具有针对性，因为它可以在任何环境中进行，无论是在健身房还是办公室都适用。当你准备好时，请确保身体处于站立状态，双手自然垂落到两侧，然后尝试把双手举过头顶十指交叉，慢慢地抬高至尽头并保持10-15秒。你也可以坐在椅子上执行此动作，只要保证姿势挺直即可。

编辑推荐：女生专属——一系列强化背部力量与灵活性的瑜伽练习