腹肌激战，六大法则：快速训练秘籍全面解析
空中击鼓：仰卧起坐，将双腿举至身体上方，用手臂模拟划桨动作，以增强核心力量。
深蹲挑战：深蹲练习要求膝盖几乎触地，背部保持直立，以锻炼下半身的肌肉群。
肩峰收缩：平躺后，将小腿搭在凳子上，仅通过肩部收缩来抬高身体一部分，从而加强腹部的力量。
空中骑行：仰卧地面时，仿佛骑自行车般动作，让腿部缓慢旋转，同时控制呼吸以最大化效率。
悬垂交叉腿：悬垂状态下，每侧交替抬起一条腿，同时控制体位避免摇摆，以刺激肋间肌和腹斜肌。
健身球卷曲：使用健身球支持头颅和脊椎，为核心提供额外支撑，然后进行标准的卷曲运动，以增强腹部力量。
