在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱直至相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.为了充分牵拉胸肌纤维采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一组可降至8次，一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作开始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将手臂使得前臂与地面平行顶峰收缩一秒后慢慢将其放回到起始位置并吸气。
下斜哑铃卧推
仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度。双手自然握好啰拳心相对预备时让啰于大肌下缘外侧。
开始时收缩引发将啰向上推举推至顶点停顿1~3秒让大肌持续紧张后将其缓缓降低至起始位置。
下斜杠轻体卧推
仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度。采用正手握杠。
出杠后控制双臂，将杠轻体缓缓下降于大肌下缘处然后垂直向上传送回起始位置。
低位钢索夹闸
双脚交错站在训练机中间其中一侧放置片子调至略低于肩膀高度。
双手掌心向前握住抓把或锚点，全身微微倾倒以便可以完全进行最大范围运动和力量输出。
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