拉伸动作不仅能够缓解肌肉压力和紧张感，对于健身者来说，合理的拉伸有助于肌肉的恢复。那么，你们知道哪些是最好的背部拉伸动作？下面我们就来探讨几种有效的背部拉伸方法。

猫式伸展

猫式伸展是一种常见的瑜伽动作，能够很好地放松背部肌肉，缓解背痛。适合在完成后续锻炼后的拉伸放松训练。在执行时，要先跪坐在地上，将四肢着地，并自然向后趾尖弯曲。慢慢将脊柱凹陷，让臀部微微翘起，同时抬头挺胸并保持正常呼吸节奏重复10-15次，然后再将脊柱逐渐凸起，将头部向下垂直，同时收缩臀部保持10-15秒。

瑜伽球拉伸

瑜伽球是一个简单易行的工具，只要有一个，就可以进行基本的拉伸训练。首先将瑜伽球放在平坦的地面上，再让自己的后背轻触到瑜伽球，使得身体形成反弓状。如果条件允许，可以购买带有凸点的瑜伽球，这样既能放松背部肌肉，又能对特定穴位产生良好的效果。

站立拉伸

站立拉伸是一种类似于“懒腰”的简单运动，不受环境限制，无论是在健身房还是办公室都可实施。开始时双手自然垂挂在身体两侧，身体尽可能放松。当双手向前平举十指相扣并逐渐抬高至头顶附近时，继续延长至双手与身体成一条线，然后再进一步提升至极限位置持久10-15秒。最后分开双手慢慢降低至两侧，并回到初始状态。

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