在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？我们一起来看看。

首先，我们来看一下“飞鸟式”。仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

接下来，我们来谈谈“臂屈伸式”。中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，使躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作的起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂使其与地面平行。像许多其他的手臂练习，只有前臂移动顶峰收缩一秒，然后慢慢把哑铃放回到起始位置并吸气。

再说说“下斜卧推式”。仰卧在斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度。双手自然握拿拳心相对，在预备动作时将重物置于大肌肉外侧开始时，将重物向上推至顶点停顿1~3秒让大肌肉持续紧张然后将重物缓缓降下至起始位置。

最后，“低位钢索夹式”也是一种有效方法。在训练机中间交错站立其中一侧放置片杠片，将握把位置调至略低于肩膀高度，以掌心朝前的方式握住加以稳定后进行收紧大肌肉将两臂往身体前方推，上半身轻微倾斜停顿一下然后缓慢返回原始状态。

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