在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一组降至8次，一共完成5组左右。
哑 铨臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，将躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作起始位置。
保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行。这一步骤进行顶峰收缩一秒后，将重物放回到起始位置并吸气。
下斜夹式卧推
仰卧于斜板上双脚固定，与地面成20~40度角度，其中一人朝下，让身体与地面成一定角度；双手自然握置拳心相对，在预备状态时将杠放在大肌外侧。
开始时收缩肌肉将杠向上推举至顶点停顿1~3秒让大肌持续紧张之后缓缓降回至开始位置。
下斜杠打击式卧推
仰卧于斜板上的同时调整两腿和身体姿态以形成20~40°角；拿着正手或反手抓住杠片，并采用正确的手势出杠后控制每个臂使其向下移动，但不要超过水平线；接着使用力量把它提回来当它达到肩关节垂直线才算结束一个周期，然后返回原始位置。
低位钢索夹式压迫式二头区间引体向上
双脚交错站在两个训练机之间的一块平台边缘，每个人站在地板上的一个平台端点里。一侧有一块木条或者小垫子用于支撑另一只脚。当你准备好的时候，你应该先去检查一下你的腰部是否能被支持稳定。你需要坐着的一个特定的方式来保证安全性和有效性，而不是简单地坐在那里。
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