在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱。
-为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直。
负重一边上的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，这是起始位置。保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行。
像许多其他的手臂练习，只有前臂移动顶峰收缩一秒，将哑锌放回到起始位置并吸气。
下斜哑 铨卧推
仰卧在斜板上双脚固定，与地面成20~40度角度，让身体朝下。一开始，你需要将两只手自然握住两个小圆形金属球体或杠片，它们被称为“杠”，预备状态下球体位于你大肌肉外侧部分。
下斜杠链卧推
仰卧在斜板上双脚固定，与地面成20~40度角度，让身体朝下。一开始，你需要把两个小圆形金属球体或杠片从肩膀高点垂直向下的方向抓住它们，并确保这两个圆形硬质物品之间有一定的距离，用以隔离不同的肱二头肌和肱三头肌群。这就是所谓的一个“正手”抓取方式。
低位钢索夹胸
双脚交错站在训练机中间，其中一个侧边放置了一块特殊设计的小平台或者铁环。这块平台或者铁环应该设置得略低于你的肩膀高度。你需要使用两只手去接触这个平台或者铁环，然后将它转移到你的身体前方，从而扩展出你的锁骨和乳房区域。你可以通过改变站立姿势来调整自己的压力点。如果感到疼痛就停止运动了。
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