对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！

首先，我们可以尝试对墙压脚。这一个动作能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。当面向墙后，将脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动之前和之后，加入这个动作作为暖身或收操，都可以降低萝卜 Legs 的形成～此外，如果没有适当的地面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们做伸展，其效果是一样的棒。

然后，我们来看看如何进行拉伸大腿前侧。在预备动作中，要么右脚成单足跪姿，要么左腿则向后拉平并让脚背贴于地面。此刻，先呼气向下压30秒，然后将左脚折起贴于臀部，用左手抓住再次做出伸展。这组动作能让你感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。

接下来，让我们尝试一下动态臀桥。在自然躺平时双 legs 与肩同宽并屈膝。此刻深呼吸，将身体“一点、一点”抬起，同时腹部核心肌群收紧，这样就能感受到臀部上推出力，同时也能看到小 leg 被拉伸。坚持这样的练习还能够紧实腰、臀与腹部。

最后，不要忘了滚筒伸展，可以有效帮助我们放松紧绷肌肉、甩开肌肉！做法也非常简单，用瑜珈滚筒（或是瑜珈垫捆棒代替）来帮大小 leg 内外侧做滚动舒展，这样不但让 leg 部肌肉全面放松，还能雕塑 leg 部线条，让 leg 型更美观。

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通过这些方法，你不仅可以减少那些烦恼的大象 legs，还能拥有更加健康和优雅的小 legs。你准备好了吗？现在就开始你的训练吧！