对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们来做“对墙压脚”。这个动作可以拉伸到小腿根部，让小腿放松。在面向墙壁后，将脚跟着地、脚尖压在墙上，并将身体重量慢慢向前推，你会感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。这项运动既能作为暖身，也能作为收操，帮助降低萝卜腿的形成。此外，如果没有适当的地面，可以躺平后，用弹力带帮我们进行伸展，这样效果同样出色。
其次，我们来尝试“拉伸大腿前侧”。准备动作中右脚成单膝跪姿，而左腿则向后拉平并让脚背贴在地面上。接着，在呼气时向下压30秒，然后将左脚折起贴近臀部，用左手抓住再次进行拉伸。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。
然后，我们要做“动态臀桥”。先让我们自然躺平，双 legs 与肩同宽并屈膝。接着，在深呼吸的情况下，将身体逐渐抬起，使腹部核心肌群收紧，同时感受臀部出力上推。在做这个运动时，你也会感到小 leg 被拉长，这个持久做下去还可以紧实腰、臀和腹 muscles。
最后，不要忘了使用滚筒进行“滚筒伸展”。滚筒能够有效地放松紧绷肌肉、甩掉不必要脂肪！操作方法简单，只需用瑜珈滚筒（或是瑜珈垫捆棒代替）帮助大小 leg 内外侧进行滚动舒展，这样既能使全面的 leg 部肌肉全面放松，又能雕塑更漂亮线条，让整个 leg型更加完美。
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通过这些减少大象 legs 的方法，你也许就能够拥有自己想要的一双美丽 legs 了！