对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们来看看“对墙压脚”。这个动作能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。在面向墙壁后，将脚跟着地、脚尖压在墙上，并将身体重量慢慢向前推，这样会感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉伸开来。运动开始前后，无论是暖身还是收操，都可以通过这个动作降低萝卜腿的形成。此外，如果没有适当的地面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们做伸展，效果同样出色。
接下来，让我们尝试“拉伸大腿前侧”。预备动作是右脚成单膝跪姿，而左膝则向后弯曲并让脚背贴在地面上。接着，先呼气向下压30秒，然后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次进行拉伸。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸和舒展开来。
然后，我们来做“动态臀桥”。先让我们自然躺平，在双膝间距保持肩宽并屈膝。接着，将身体一点一点抬起，同时腹部核心肌群收紧，可以感受到臀部出力上推。在做这个运动时，也会感到小腿被拉伸；坚持做能有效紧实腰、臀与腹部。
最后，不要忘记使用“滚筒 Stretching”，它可以有效帮助我们放松紧绷肌肉、甩掉肌肉疲劳！操作方法也非常简单，用瑜伽滚筒（或是瑜伽垫捆棒代替）来帮大小肿内外侧进行滚动舒展，这样既能让全面的肿部肌肉全面放松，又能雕塑肿型线条，使得肤质更加光滑美观。
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