对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！

首先，我们来做一个对墙压脚。这一动作可以拉伸到小腿根部，让小腿放松。在面向墙壁后，将脚跟着地、脚尖压在墙上，并将身体重量慢慢向前推，你会感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动之前和之后，加入这个动作作为暖身或收尾，都可以降低萝卜 Legs 的形成～此外，如果没有适当的地面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们进行伸展，其效果是一样的棒。

然后，我们来做一个拉伸大腿前侧。预备动作是右脚成单臂跪姿，而左脚则向后拉平并让足背贴在地面上。接着，先呼气向下压30秒，然后将左足折起贴向臀部，用左手抓住再次进行伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。

接下来，我们要尝试做一个动态臀桥。在自然躺平时双足与肩同高并屈膝，然后深呼吸将身体逐渐抬起，使腹部核心肌群收紧，同时感受臀部出力上推。你会发现，这个运动同时也能帮助你的小腿得到拉伸，从而坚持下去有助于紧实腰、臀以及腹 muscles。

最后，不妨尝试用滚筒进行扩张。一只滚筒能够有效帮我们放松紧绷肌肉、甩掉肌肉！做法非常简单，只需使用瑜伽滚筒（或是瑜伽垫捆棒代替）来帮助大小legs内外侧进行滚式舒展，这样既能让leg 部肌肉全面放松，又能雕塑leg 部线条，让Legs型更加完美。

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