对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们来做一个对墙压脚的练习。这项运动能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。面向墙壁后，脚跟着地、脚尖抵住墙壁，并将身体重量慢慢向前推，你会感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后，无论是暖身还是收操，都可以加入这个动作以降低萝卜 Legs 的形成～此外，如果没有适当的墙面，我们也可以躺平后，用弹力带帮助我们进行伸展，这样效果同样不错。
接着，我们可以尝试拉伸大腿前侧。这项练习要求右脚成单膝跪姿，而左腿则向后拉平并让脚背贴在地面上。然后，将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再次进行伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉展、舒展开来。
接下来，让我们做一些动态臀桥。此时，我们应该自然躺平、双 legs 与肩同宽并屈膝。接着，深呼吸将身体“一点、一点”抬起，同时腹部核心肌群收紧，可以感受到臀部出力上推。在做这个运动时，也会感受到小 legs 被拉伸，只要坚持做，就能紧实腰、臀与腹 muscles。
最后，不要忘记使用滚筒进行伸展。不仅能有效放松紧绷肌肉，还能甩掉肌肉和脂肪！操作方法非常简单，只需用瑜珈滚筒（或瑜珈垫捆棒代替）来帮助大小 legs 内外侧进行滚动舒展，这样既能让 leg 部全面放松，又能雕塑 leg 线条，使得 leg 型更为迷人。
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