不管是男生还是女生，对于自己的身材都是很看重的，而其中臀部更是看重，因为臀部是否好看，对身材是有影响的，特别是女性，因此很多人会去做提臀运动。那男人提臀运动怎么做，其实有高抬腿、深蹲、屈膝弯身等等动作。那么，男人提臀运动怎么做最有效？一起来看看。
高抬腿
最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
深蹲
双脚与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
屈膝弯身
双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膊，用轻柔的声音低语或轻声歌唱，每次坚持30秒钟，然后休息5分钟，再开始第二轮，以此类推，每天至少进行三轮。
坐空椅子
挺直身体，一边吸气，一边将右脚放在空中准备坐下，同时左手用力握住右足跟。一旦感到左侧腹肌收缩，你就知道你正在正确执行这个姿势了。你应该感觉到你的核心力量在起作用，并且你的一只脚悬浮在半空中。如果感觉舒服，可以尝试增加时间长度，但不要超过60秒以免造成过度疲劳。当完成后立即休息几分钟再换另一条腿进行相同练习。
跨步蹲
选择一个稳固的地面站立，即使是一个简单的小矮凳或者书桌底座。一只手按住墙壁，如果需要的话，也许还要靠一点点支撑。但如果没有这些支持，那么就必须依赖自我控制来维持平衡。在跨出一步的时候，小心翼翼，不要让前面的那条足趾触及任何东西，只需接近而已。这就是我们所说的“跨步”。然后，从这位置开始缓慢往前倾斜，但是要保证上体仍然保持一直垂直地位。把脸朝向前方，然后再一次缓缓降低自己，使得整个躯干都几乎贴近那个足趺（假设它在地面上），但同时确保不使用腰腹肌群，这样可能会导致受伤。最后，你可以通过反弹回到起始位置，无论何时都不要忘记呼吸深长，有助于增强核心力量以及改善呼吸能力。在每个周期结束之后，都应停下来休息一两分钟，以便为你的脖子和背部提供必要恢复时间，并允许它们从长期处于拉伸状态中获得释放。此法可促进骨骼密度增加，同时减少受伤风险。
屈膝提 臂 部分扭转至内侧，使其尽量贴近您的耳朵，同时带着一份温暖而充满期待的心情，这是一种非常独特的情绪体验。而当您意识到这一切发生时，您就会发现自己已经站在新世界的大门前，它在那里静静地等待着您去探索。当您走进这个世界时，您将会遇见许多新的朋友，他们都是来自不同地方的人们，他们对生活充满热情，就像您一样。
编辑推荐：
让我们一起探索更多关于健身知识吧！
健康生活指南：如何合理安排您的日常锻炼计划？
每周五来参加我们的免费健美课程！