对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们来做一个对墙压脚。这一动作能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。在面向墙壁后，将脚跟着地、脚尖压在墙上，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前或后，加入这个动作作为暖身或收尾，都可以降低萝卜 Legs 的形成。此外，如果没有适当的墙壁，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们进行伸展，这样的效果同样出色。
接下来，我们来尝试拉伸大腿前侧。在预备姿势中，一只右脚成单-leg 跪姿，而左腿则向后拉平并让脚背贴在地面上。接着，将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再次进行伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸和舒展开来。
然后，让我们做一个动态臀桥。在自然躺平状态下，将双legs 与肩同开并屈膝。随即深呼吸，将身体“一点、一点”抬起，腹部核心肌群收紧，同时感受臀部力量上推。当执行这个运动时，也会感到小leg 被拉伸。如果坚持做，这个练习还能紧实腰、臀和腹 muscles。
最后，我要推荐使用滚筒进行 stretches。这可有效帮助放松紧绷肌肉以及甩掉不必要脂肪！执行方法非常简单，只需用瑜伽滚筒（或者瑜伽垫捆棒代替）来帮助大小leg 内外侧进行滚动舒展这样既能全面放松leg 部肌肉，还能雕塑leg 线条，使得leg 型更加优美。
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