波比运动每天做多少个最好？一起来探索圆梦计划官方网站的锻炼秘诀！
在健身圈中，波比运动是一种受欢迎且有效的训练方法。然而，每天进行波比运动应该做多少个，才是最佳效果呢？我们来看看。
据了解，有两种不同的波比运动方式。一种是每次重复5次波比动作，然后休息30秒，总共15组；另一种则是在45秒内尽可能多地完成波比跳动作，每15组为一个循环。
那么，这两种方式具体如何操作呢？
1. 预备蹲姿
双脚与肩同宽
膝盖弯曲
腰自然前倾
双手放在侧边的地面上
2. 伏地挺身姿
手部支撑身体
臀部力量推举双脚向后跳至伏地挺身姿
3. 伏地挺身向下
类似于普通伏地挺式，将身体靠近地面
（如果有足够的肌力，可同时执行步骤2和3）
4. 预备蹲姿
双脚弹跳回预备蹲位确保脚掌贴平，与足弓重量落中间重心稳定
5. 垂直跳跃
起始于深蹲状态利用臀躯力量带动以手助力的垂直跳跃
6. 落地缓冲
落后以深蹲预备姿势缓冲，再回到步骤1开始循环
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