对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们可以尝试对墙压脚。这一个动作能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。当面向墙后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后，无论是作为暖身还是收操，都可以帮助降低萝卜腿的形成～此外，如果没有适当的墙面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮我们做伸展，效果同样出色。
接着，我们来进行拉伸大腿前侧。在预备动作中，将右脚成单臂跪姿，而左脚则向后拉平并让脚背贴于地面上。接着，在深呼吸时向下压30秒，然后将左脚折起贴于臀部，用左手抓住再次做拉伸。这一组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。
接下来，让我们尝试一下动态臀桥。在自然躺平状态下，将双 legs 与肩同宽并屈膝。然后，在深呼吸中将身体“一点、一点”抬起，同时腹部核心肌群收紧，可以感受臀部出力上推，这个运动同时也会感受到小 leg 被拉伸，对于坚持做的人来说，可以有效紧实腰、臀与腹部。
最后，不要忘记滚筒 stretch 可以有效帮助放松紧绷肌肉、甩掉不必要脂肪！做法简单，只需用瑜珈滚筒（或是瑜珈垫捆棒代替）来帮大小 leg 内外侧做滚动舒展，这样既能让 leg 部肌肉全面放松，又能雕塑 leg 部线条，使得 leg 型更为完美。
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