对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们来做“对墙压脚”。这个动作可以拉伸到小腿根部，让小腿放松。当面向墙壁后，将脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，你会感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。这项运动不仅适合在运动前作为暖身，也适合运动后作为收尾，可以有效降低萝卜 Legs 的形成。此外，如果没有适当的地面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们进行伸展，效果同样出色。
其次，我们来尝试“拉伸大腿前侧”。预备动作是右脚成单-leg 跪姿，而左leg 则向后拉平并让脚背贴在地面上。接着，先呼气向下压30秒，然后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次进行拉伸。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。
然后，我们要做“动态臀桥”。先让我们自然躺平、双 legs 与肩同开并屈膝。接着，在深呼吸中将身体一点一点抬起，同时腹部核心肌群收紧，感受臀部出力上推。在这个过程中，你还会感觉到小legs 被拉伸，这个练习坚持下去，还能使腰、臀和腹部更加紧实。
最后，我们使用“滚筒Stretching” 来放松和塑形我们的 legs。大概做法是用瑜珈滚筒（或者瑜珈垫捆棒代替）帮大小leg 内外侧进行滚动舒展，这样既能全面放松 leg 部肌肉，又能雕塑 leg 线条，使得 leg 型更为美观。
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