对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
对墙压脚
这个动作能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。面对墙壁之后，脚跟着地、脚尖抵住墙壁，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。这不仅可以在运动前作为暖身或收操时使用，还能降低“萝卜 Legs”的形成。
拉伸大腿前侧
准备动作是右脚成单-leg跪姿，而左腿则向后平放并让脚背贴在地面上。接着，在深呼吸中向下压30秒后，将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次做伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。
动态臀桥
先让我们自然躺平，双 legs 与肩同宽并屈膝。然后，在深呼吸中，将身体一点一点抬起，腹部核心肌群收紧，可以感受臀部出力上推。在做这个运动时，也会感到小 leg 被拉伸，这样坚持下去还能紧实腰、臀和腹 muscles。
滚筒 stretches
滚筒可以有效帮助我们放松紧绷 muscle 和甩掉 muscle leg！做法也非常简单，用瑜珈滚筒（或是瑜珈垫捆棒代替）来帮大小 leg 内外侧进行滚转舒展，这样既能让 leg 部 muscle 全面放松，又能雕塑 leg 线条，让 legs 更漂亮。
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通过这些方法，不仅能够提高身体协调性，还能够帮助你更快地达到想要的小leg target。你准备好了吗？现在就开始你的journey吧！