波比运动每天做多少个最好？全年计划表模板帮你找出答案。

波比运动每天做多少个最好？

其实有两种，一种是每次做五下波比运动，之后再休息30秒，这项运动需要重复15遍。另外一项是在45秒内尽量做最大可能性的波比跳运动，次数越多效果就会越好，中间也是需要休息30秒，15个为一个循环，也就是说要做15组。

波比运动动作要点

预备蹲姿：两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

伏地挺身姿：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

伏地挺身向下：就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

（如果有足够的肌力，可以在步骤2、3同时完成）

预备蹲姿：脚向前弹跳，将身体恢复到预备蹲姿，与地面贴平，并将重量落于足弓和双脚中间。

垂直跳跃：起身转换成深蹲姿势，用臀躯和手带动向上垂直跳跃。

落地缓冲：落地之后，以深蹲预备姿势进行缓冲，再重新回到步骤1。

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