小腿腹的力量训练
最主要的是避免小腿腹过度发展成肌肉，因此在做时要用力不轻，直到感到疼痛和酸胀。针对腿腹部分使用压捏动作，让肌肉变软，然后从脚踝向上通过小腿腹至膝盖，由下往上，期间保持小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再进行同样的按摩动作。
拍打放松法
肌肉紧绷的小腿难以瘦身，所以运动前后的首要步骤是拍打结实的小腿肌肉。方法简单，将脚自然弯曲成90度，用空拳敲打小腿两侧和后侧，每次至少200下，可以促进循环，帮助放松紧张的小肠除浮肿。
小腿踮脚尖+敲胆经
在最高点停留2秒感受到小leg肌群在用力，然后缓慢降低重复此动作30组。此外，在运动后务必拉伸，小leg拉筋运动应在穿高跟鞋脱掉后立即进行。
下犬式瑜伽
一个经典瑜伽姿势既能锻炼全身也能同时拉伸韧带。双手双脚撑地形成倒字形保证手臂平行于肩部、足底平行于臀部并且保持头部放松深呼吸5次维持这个姿势。
弓步压腰法
双手平放在地下与肩相齐前后跨大步将臀部向下压成弓箭形状维持5秒升起再来一次交替每边做10次注意膝关节尽量伸直可先完成一边再做另一边。
伸展半桥式瑜伽
这个姿势可以像芭蕾舞演员那样打开身体正面锻炼肩背及紧实臗屁，从单独一条半桥开始慢慢放开右膝同时右手向上挠出位调整双足使它们并置稍宽于髋骨支撑双足抬高臗屁至远处坚持该姿态深呼吸五次看着伸出的手或屋顶方向移动。