杠铃深蹲（Barbell Full Squat），这项锻炼大腿股四头肌的经典动作，属于自由深蹲。它分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲，每一种都有其独特之处，共同目标是全面提升下肢力量。
在进行这些练习时，我们需要确保我们的姿势正确，这包括抬头挺胸直腰挺背，以及肩胛收缩以稳定横杠。在双手握住横杠并保持稳定之后，我们可以开始准备下蹲。注意要控制膝关节方向与脚尖方向一致，慢慢屈膝至大腿平行于地面或稍低。
保持静止阶段至2秒，然后缓缓起立。这段时间内，让肌肉充分拉伸并得到最大效应。此外，在整个上升过程中，要集中注意力在腿部用力，同时呼气，并且尝试将头顶向上，以此来增强股四头肌的力量。
重要的是要记得安全第一，不要盲目增加重量，这可能导致低头、含胸和弓腰等问题。同时，加强腰背肌群也是必不可少的，因为它们会影响到你的整体表现。此外，如果没有适当的保护措施，如举重腰带，你可能会伤害自己。
为了减轻对膝关节的压力，可以让膝关节保持微屈状态。而改变双脚间距和角度也能提供不同的刺激效果，从而更好地锻炼全身肌肉。最后，不同形式如颈前和支撑型的训练也有各自独特之处，它们可以帮助我们更有效地塑造身体形态，并提高协调性。
