我在训练动作中也经常练习臀冲，这是一个几乎每个人都常常练习的动作。在练臀冲的时候，要先了解该如何进行，这样可以更有效地练好这项技能。那臀冲的标准动作又是怎样的呢？
首先，需要准备一台平凳，我仰卧在它的一侧，上背部靠在平凳上，肩胛骨内收下沉，腰腹部收紧，腰背部微后伸与盆骨成同一直线，膝关节弯屈，臀部着地。双脚站距略大于肩宽踩实在地面，同时大腿与腹部的交界处抵住上方的杠铃。我用双手握距大于肩宽平衡扶住杠铃，然后发力使杠铃刚刚离开地面。
接下来进入向心阶段，我呼气，同时感受臀部肌肉发力将杠铃向上推起，使得大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面，此时小腿应垂直于地面。我的臀部肌肉最大程度收缩，并保持紧张发力，一直持续到停留片刻。此时，我要确保重心落在后脚跟。
随后进入离心阶段，我吸气，同时感受臀部肌肉发力使杠铃有控制地下落，让它回到原来的位置。我的 臀 部 肌 肉 得 到 牵 拉，也保持紧张发力。一段时间之后，再次重复这个过程。
那么，为什么我们要这样做呢？通过这种方式，可以提升臀部的尺寸、力量及外观，还能增加加速度及冲刺速度。而且，这种训练还能帮助提高深蹲及硬举底端爆发力的能力，因为我们的身体功能受到多个关节和组织之间协调关系影响。
