为了培养坚实有力的胸肌，尤其是肩部的宽度问题，我们常会将注意力集中在卧推这一训练动作上。然而，在现代社会中，人们对于身材的追求往往导致了对胸肌力量的过分强调。事实上，除了运动员或需要频繁使用推举动作的人群外，大多数人平时并不经常使用到胸肌。
因此，对于初学者来说，要真正感受到和利用到胸肌力量进行训练，这是一个相对困难的问题。很多时候，由于平时习惯性地依赖手臂（特别是三头）来支撑，因此在开始训练后很少能感觉到chest muscles出力的感觉，而更多的是手臂或肩膀感到极度疲劳。
为了改善这种状况，我们建议从非常轻的重量开始尝试，即使可以考虑使用空槓（无重量）的方式，让自己习惯于chest muscles收缩产生推举力。这一过程可能需要一些时间，但最终能够帮助你更好地理解和掌握正确的姿势，并且能够感受到chest muscles在运动中的作用。
此外，不论是新手还是经验丰富者，在执行高负荷卧推时，都应该确保安全措施，如寻找教练协助、护槓等，以避免受伤。此外，呼吸控制也是至关重要的一环，应该配合呼吸进行，一吸一吐，以避免血压急剧升高。
总之，当我们谈论如何通过卧推来增强我们的胸肌，同时扩展肩宽的时候，我们不仅要考虑正确的姿势，更要注重舒适、自然和有效果，并始终以安全为先。在这个过程中，每个人的体验都可能不同，因此找到适合自己的方法并坚持下去，是提升身体素质不可或缺的一步。
