我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，那么你觉得苹果型身材适合练习瑜伽吗？接下来，我们一起去探讨全身训练中的瑜伽部分吧！
苹果型身材是否适合练习瑜伽？
苹果型身材是可以通过瑜伽来管理的，我们可以利用瑜伽来消除腹部的赘肉。苹果形体特征为腰部和腹部突出，上肢较细长，类似于中年男性的体态，这种体型通常由不健康的饮食习惯和缺乏锻炼所导致。
以下是一些针对苹果型身体结构设计的瑜伽动作：
侧身平板式
首先，将身体置于平板支撑姿势，在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，同时让肩膀自然下沉，并微微收紧下额。当呼气时，用单侧的手臂带动整个身体向上方移动，并保持5个呼吸周期。在吸气阶段，让身体恢复原位，但仍然维持5个呼吸周期，每组重复一次。建议每次做5组左右。
TIPS：要确保背部保持挺直，当转体时，由手臂引导整个身体转动。
平板式拉伸
以跪姿在瑜伽垫上，然后将双脚略微抬高，以膝盖作为支撑点支持自己的体重，再用双臂自然向下延伸。在这个姿势中，要始终保持挺胸收腹，同时让肩膀自然下沉并微微收紧下额。当呼气时，用单手向上方移动，而当吸气到来时，将手臂回至原始位置。这一系列动作为一组，每次练习完成后再做另一边，也就是总共做5组。
TIPS：核心肌群应该紧绷，而且骨盆区域不要有太多晃动。提起肘关节的时候，要将大臂夹紧我们的肋骨，使其朝向头顶方向。
举腿卷腹
躺在瑜伽垫上的时候，脚尖朝后勾入地面，并且尽量使得四肤贴近地面。在这个姿势中，要始终保持挺胸收腹，以及肩膀自然低垂并轻轻收缩下额。当呼气的时候，让腿部逐渐升起形成与自己身体成90度角线，然后维持这个状态持续5个呼吸周期。而当吸入空气时，让腿部缓慢降回到初始位置，每次完成五个循环。
TIPS：只有腿部才会有活动，而颈椎则不应随之扭转或移动。
卷腹提膝转体
在平躺在地面的状态下，用两只耳朵触碰地面，并且尽量使得两个耳朵贴近对方的手掌或者足尖。在这一过程中，当发出声音（即“哔”声）而不是真正的声音发出来，可以帮助我们更好地感觉到内脏器官与骨骼之间关系。此外，还能增加加速血液循环，从而促进新陈代谢。此刻，我建议每一次都进行左右交替，每次至少执行五轮。
小贴士：请记住，不要将后脑勺压放在任何物品之上，因为这可能会造成缺氧，对神经系统产生压迫作用，这对于健康非常不好。