我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，因此你可能会问，苹果型身材适合练瑜伽吗？接下来，我们一起去探讨一下全身训练中的瑜伽内容吧！
首先，我认为苹果型身材完全可以通过瑜伽来帮助消除腹部的赘肉。苹果形体特指腰腹显著而下肢细长，这种体型通常与不健康的饮食习惯和缺乏锻炼有关。
那么，具体来说，什么样的瑜伽动作更适合改善苹果型身材呢？
侧身平板式
在瑜伽垫上采用平板支撑姿势，将身体挺直收腹，同时肩膀自然下沉并微收鼻梁。呼气时，以单手臂带动身体向上保持5个呼吸，然后吸气恢复原状，再次保持5个呼吸，为一组，每组重复5次。
提示：背部要保持挺直，在转体过程中由手臂带动整个身体移动。
平板式拉伸
用跪姿站在瑜伽垫上，将脚步稍微抬高，以膝盖为支撑点支持身体，同时双臂自然垂下至地面。保持挺胸收腹、肩膀自然下沉并微收鼻梁。在呼气时将一只手向上抬起，而吸气时让这只手回到初始位置作为一组，每组重复5次。
提示：核心肌群要紧绷，并避免骨盆以下部分过度摇晃；提起大臂时，要使肋骨朝向头顶方向。
举腿卷腹
始于挺尸式躺在地面，用脚尖回勾后固定住，不断调整到挺胸收腹、肩膀自然下沉以及微收鼻梁状态。在呼气过程中，上举腿部至与躯干成90度角，并维持5个深呼吸，然后在吸入空气时放松腿部回到初始位置，每组重复5次。
提示：仅限于腿部活动，而颈椎则应保持静止。
卷腹提膝转体
平躺在地面，用两臂抱住耳朵，在呼出的同时用前臂触碰对方膝盖，从而完成一个转体；随着进入第一个深吁阶段，让身体恢复原状。这是一个循环，一共做完左右各一次，每组共计五遍。
小贴士：确保脊柱靠近地面的区域与地面紧密接触，不要使用双手托住后脑袋，因为这个区域包含了许多重要的神经系统，如果受到压迫可能会影响血液循环和氧供给情况。