我在进行一些活动时,需要注意一些事项,比如当我们进行减脂运动时,要确保这些动作能够针对性地减少哪些部位的赘肉。如果操作不当,就可能产生反效果。苹果型身材的赘肉主要集中在腰腹部,因此你是否认为苹果型身材适合练习瑜伽呢?接下来,我们一起去探讨全身训练中的瑜伽练习吧!
苹果型身材是否适合练习瑜伽?
苹果型身材是可以通过瑜伽来消除腹部赘肉的一种体形。这种类型的身体特征是指腰部和腹部突出的细长下肢,这类似于中年男性的体态,多由饮食不正确和缺乏锻炼所导致。
以下是一些针对苹果型身材的瑜伽动作:
侧式平板支撑
在瑜伽垫上以平板支撑姿势,保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,同时微微收起下额。在呼气时,用单手臂带动身体向上,再保持5个呼吸周期;吸气时将身体恢复原位,也维持5个呼吸周期,每组做5次。TIPS:要保证背部挺直,并且转动过程中由手臂带动整个身体转移。
平板式拉伸
以跪姿在瑜伽垫上,将脚步稍微抬高,以膝盖为支点支持身体,双臂自然垂直向下。在保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、并微收住额头的情况下,在呼气时用一只手往上提举,而吸气则让手臂回到原位置,每组做5次。TIPS:核心肌群要紧实,不要让骨盆以下部分过度摇晃,同时提肘的时候大臂应该夹紧我们的肋骨向上。
举腿卷腹
以挺尸姿势躺在瑜伽垫上,将脚尖回勾,然后保持挺胸收腹、肩膀自然低挂、同时微收住额头。在呼气过程中,上抬腿与身体形成90度角,并维持5个呼吸周期;吸气则将腿返回到初始位置,每组重复一次。TIPS:只有腿部有运动,而颈椎不要移动。
卷腹提膝转体
平躺于瑜伽垫上,用双耳托着两边耳朵,在呼气阶段,用右侧的手肘触碰左侧膝盖(或相反),然后吸入恢复原位,每组左右各做一次,一共做五次每面的小圈圈循环。小贴士:将腰背贴靠在地面,不要用双手托住后脑勺,因为后脑勺附近有许多重要神经系统,如果被压迫会影响血液循环造成缺氧等问题。