1.屈膝礼弓步到腿部高抬
这些下半身力量组合动作将会塑造臀大肌、大腿、小腿的每一寸肌肉，与此同时腰腹部也会得到锻炼。健身比赛参赛者米歇尔莱韦斯克使用这些强大的多关节训练，促进新陈代谢，塑造肌肉。
锻炼部位:外臀部，大腿
双脚并拢，在位置握住一个健身球。
撑牢腹肌，然后左腿弓步到右腿后面，直到左膝盖在地板大约6英寸处。
从弓步姿势，立即抬起左腿到左侧，保持腿部伸直，脚弯曲。
慢慢降低左腿到屈膝礼弓步，重复15次。换边做，右腿弓步，做15次。
提示:这个练习中，要保持移动，控制平衡。
2.健身球臀大肌高抬
锻炼部位:臀大肌
首先，将头和手掌平放在地板上，全身躺在垫子上。拉动两只脚向臀部方向移动。
3.钻石形状深蹲
锻炼部分为臀大肌与小股四头肌
4.单 Legs Down and Up
锻炼部分为肩膀、腰腹、肱四头肌
5.女版超人姿势
锻炼部分为腰腹与臀的大举力
6.曲膝脚跟推举
锻炼部分为筋膜与肱四头筋
7.绳索深蹲
锻炼部分为横突 muscle 与股四头筋
使用这些强大的多关节训练，可以促进新陈代谢，并且有效地塑造你的下半身，让你拥有更好的体态和健康的生活质量。