我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗？下面我们一起去探讨一下全身训练中的瑜伽作用吧！

苹果型身材是否适合练瑜伽？

苹果型身材是可以通过瑜伽来消除腹部赘肉的。这种体形特征指的是腰部和腹部突出的细长下肢，与中年男性的身体相似，这通常由饮食不当和缺乏锻炼引起。

什么样的瑜伽动作适合苹果型身材？

侧身平板式：

在瑜伽垫上以平板支撑姿势，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起。在呼气时单侧手臂带动身体向上，保持5个呼吸，然后吸气恢复原状，每次坚持5个呼吸。左右为一组，每次做5组。

TIPS：背部要挺直，当转动时应该由手臂带动整个身体转变。

平板式拉伸：

以跪姿在瑜伽垫上，将脚步略微抬高，以膝盖为受力点支撑身体，同时双臂自然向下。保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收。在呼气时单手向上，而吸气让手臂回落至原点，每次做一组共做5组。

TIPS：核心肌群要紧绷，不要让骨盆以下部分晃动过大，只有提肘的大臂夹紧我们的肋骨向上。

举腿卷腹：

以挺尸式躺于瑜伽垫上，将脚尖回勾，并且保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收。在呼气时将腿部抬高与身体成90度并维持五个呼吸，然后吸入，让腿回到原位每一次练习都做五组。

TIPS：只有腿的运动而颈椎不要移动。

卷腹提膝转体：

平躺在瑜伽垫上两臂双耳，在呼气过程中，用上肘关节触碰对面膝盖，再吸入恢复到原始状态，每组左边和右边各一次共计五次。

小贴士：将腰背贴靠在地面，不要用双手托住后脑勺，因为后脑勺附近有很多神经系统，如果压迫了它们可能会缺氧。